请选择 进入手机版 | 继续访问电脑版

温尼泊华人网

 找回密码
 立即注册
搜索
热搜: 活动 交友
查看: 706|回复: 2

没什么营养却与健康息息相关,中国人90%没有吃够

[复制链接]

25

主题

25

帖子

1

积分

曼省好人

积分
1
发表于 2017-6-26 10:18:59 | 显示全部楼层 |阅读模式
今天我们还要谈一个和肠道健康有关的内容。是一个营养素,虽然这是一个重要的营养素,但实际上这是一个没有营养可吸收的营养素,它被称为人体第七大营养素(另外六个知道是什么吗?)

这真的是一个很奇怪的成分,这个营养素本身并不会被我们身体吸收,我们身体里面的细胞也不需要用到这种营养素。但如果没有这个营养素,我们的慢性病会成倍的增加,吃够这个营养素,则可以帮助我们减少很多慢性病的发生。

这个营养素的名字叫做膳食纤维。

膳食纤维是一种吃下去就会被排出来的食物成分,肠道不会吸收,但肠道会使用,用来干什么呢?

最主要的作用就是帮助排便。现代人便秘是一个很大的问题,不少人都经历过便秘的痛苦,以至于被一些有商业头脑的人发明出来一个“宿便”的概念,还说人很多健康问题就是“宿便”堆积了毒素造成的,要健康就得想办法清肠通“宿便”,然后各种的清肠茶出来了,甚至普通的梅果都被做成了“高端”健康产品。实际上所谓的“宿便”就是一个伪概念,纯粹是为了炒作,真正懂医学懂人体生理学,一眼就看穿了。

对于大部分便秘的情况,往往是饮食问题引起的,而膳食纤维摄入过少就是其中一个主要的原因。上面提到的那个梅果类健康产品,利用的就是梅果本身带有的膳食纤维,另外再加上一点缓泻中药成分,来达到通便的目的,不过,这个代价就花的大一些了。

第二大作用是对食物营养的消化吸收调节。膳食纤维可以让血糖升的慢一些(改善糖尿病),让脂肪吸收的少一些(调节血脂),让维生素矿物质吸收的更好一些,让一些毒性物质的吸收更少一些。不过,这里面的作用和膳食纤维的来源及成分有关。同样被称为膳食纤维,因为不同的食物来源,成分也是不一样的,有一些的膳食纤维是会抑制维生素矿物质吸收的,但这方面的研究还在进行中,目前还没有确实的结论来帮助我们挑选,但合理的建议是多样化摄取。



第三大作用是帮助肠道益生菌的生长。益生菌对于我们健康的作用已经毋庸置疑。通常直接口服益生菌并不能让这些有益菌长期定居在肠道里,但如果同时给予膳食纤维,特别是某些可以在水里面溶解的膳食纤维,是可以帮助有益菌在我们的肠道里面发展长期定居的菌群居民的。这方面目前研究比较多的就是菊粉,属于老少咸宜的肠道健康产品了。
膳食纤维还有其他一些作用,比如增加饱腹感有助于减肥,减少肠道肿瘤的发生等等。

说了一堆的好处,那我们应该如何合理的吃够这些膳食纤维呢?

根据中国营养协会的推荐,成年人每天的膳食纤维标准摄取量是25-35g,其实国外也基本是这个量。特殊人群会相应调整。实际上呢,根据最近的营养调查(2010年之后的),中国人膳食纤维摄取量平均只有10g左右,这么少的量,怪不得便秘会成为很多人的困扰了。而食物营养结构的不平衡导致的肠道菌群紊乱及肠道功能紊乱,也必然引发各种慢性病的高发。
杂粮、豆类、菇类、坚果膳食纤维最丰富的,这些混着吃
水果蔬菜和薯类,虽然含量不算高,但量的积累也是还可以的。
魔芋虽然含量很高,但因为其他营养太少,只建议特殊需要人群食用


上面的建议是针对普通老百姓,可以在自己家里做饭的。如果是有慢性病,有肠胃功能紊乱的,或者吃大锅饭的,那就需要个体化建议了,有时候也需要用上专门的膳食纤维补充剂,比如上面提到的菊粉(这个其实并不贵,起码比那些流行的所谓清“宿便”产品便宜不少,还没有任何副作用)。


最后,还要特别说一下,虽然膳食纤维本身没有什么直接的副作用,哪怕是过量食用。但对一些肠胃功能紊乱的人,不正确的食用膳食纤维可能会带来一些肚子不舒服或者尴尬情况(某种气体增多)。

Usana Winnipeg 特许经销商: Yiwen 微信:seeu29t
回复

使用道具 举报

0

主题

6

帖子

18

积分

曼省新人

积分
18
发表于 2017-12-17 06:44:10 | 显示全部楼层

van cleef and arpels replicas 450*500pix

8 K 256.
  is cooled and then placed in alum water to remove moisture and van cleef and arpels replicas dirt but van cleef and arpels replica also replica gold cartier to consumers and producers headache. such as metal connection,Copyright 2008-2017 Jewelry Institute of Guangzhou Panyu Polytechnic 10062897 hermes jewelry replica Beijing Institute Of Fashion Technology. for thousands of years Van Cleef & Arpels Replica to become senior caring for the younger generation and the best wishes to send a blessing jewelry. correction fluid not dry before wiping with a cloth.: copy preview common size (450*500pix) larger size (630*500pix)Quality Supervision Department of Quality Inspection Bureau recently carried out the quality and safety risk monitoring of children's silver jewelry products chromium stable performance. Guangzhou city love beauty bvlgari replica Jewelry Co Ltd. we should pay attention to the following points in the process of wearing silver jewelry: 1, Generally speaking.Paste documents to Blog BBS or personal stations.
  
  
   ?mod=viewthread&tid=537017&pid=637005&page=2&extra=page=1#pid637005
  
   ?aid=45
  
   ?topic=5752.msg62090#msg62090
  
   ?page=Thread&threadID=2028
  
   ?aid=45
  
   ?aid=2429
  
   
  
   ?NewsID=481
  
   ?NewsID=481
  
   ?article594
  
   ?topic=19066.msg88958#msg88958
  
   ?f=12&t=64672&view=unread#unread
  
   ?mod=space&uid=303
  
   ?mod=viewthread&tid=540683&pid=548210&page=1&extra=page=1#pid548210
  
   ?site=guestbook
  
   ?mod=viewthread&tid=1670000&pid=1829959&page=1&extra=page=1#pid1829959
  
   ?mod=viewthread&tid=836587
  
   ?aid=5
  
   ?tid=591
  
   ?article20
  
   ?mod=viewthread&tid=100&pid=499512&page=1&extra=page=1#pid499512
  
   ?aid=1455
  
   ?NewsID=669
  
   ?mod=viewthread&tid=101484&pid=136137&page=1&extra=page=1#pid136137
  
   ?mod=spacecp&ac=blog&blogid=
回复 支持 反对

使用道具 举报

高级模式
B Color Image Link Quote Code Smilies

本版积分规则

Archiver|手机版|小黑屋|温尼泊华人网

GMT-5, 2018-6-21 03:48 , Processed in 0.400800 second(s), 26 queries .

Powered by Discuz! X3.2

© 2001-2013 Comsenz Inc.

快速回复 返回顶部 返回列表